A salada simples é a escolha perfeita para quem busca uma refeição leve, saudável e rápida de preparar. Feita com ingredientes frescos e acessíveis, ela combina crocância, sabor e nutrição, sendo ideal para acompanhar qualquer prato principal ou servir como refeição leve nos dias mais quentes.
❤️ Por Que Fazer Salada Simples?
Prática, saudável e muito versátil, a salada simples é excelente para o dia a dia. Ela ajuda a equilibrar a alimentação, é rica em fibras, vitaminas e minerais, e ainda deixa o prato mais colorido e apetitoso.
📝 Ingredientes para Salada Simples
- 1 pé de alface crespa lavada e rasgada
- 1 tomate grande cortado em rodelas ou cubos
- 1 cenoura pequena ralada
- 1/2 cebola roxa cortada em fatias finas
- 1/2 pepino japonês fatiado
- Azeite de oliva a gosto
- Vinagre ou suco de limão a gosto
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
👩🍳 Como Fazer Salada Simples Passo a Passo
- Lave bem os ingredientes
Higienize folhas, legumes e vegetais com água e, se preferir, use solução de higienização. - Corte e organize
Pique os legumes e folhas como preferir: em tiras, cubos ou rodelas. - Monte a salada
Em uma travessa, acomode primeiro as folhas de alface, depois distribua os outros ingredientes por cima. - Tempere na hora de servir
Finalize com azeite, limão ou vinagre, sal e pimenta-do-reino a gosto. Sirva imediatamente.
💡 Dicas Para Uma Salada Simples Mais Saborosa
- Use folhas variadas como rúcula, agrião ou espinafre.
- Adicione sementes (chia, linhaça, gergelim) ou oleaginosas para crocância.
- Para mais saciedade, inclua frango desfiado, atum ou ovo cozido.
- Tempere somente na hora de servir para evitar que murche.
🍽️ Quando Servir Salada Simples?
- Como entrada em almoços e jantares
- Como acompanhamento leve e saudável
- Em dias quentes, como refeição principal
- Em marmitas ou refeições rápidas
📊 Tabela Nutricional – Porção média (1 prato)
| Componente | Quantidade aprox. |
|---|---|
| Calorias | 70 kcal |
| Carboidratos | 6 g |
| Proteínas | 1 g |
| Gorduras totais | 5 g |
| Fibras | 2 g |
| Sódio | 60 mg |
Valores estimados. Podem variar conforme os ingredientes e temperos utilizados.
✅ Considerações Finais
Simples, leve e nutritiva, essa salada é a opção ideal para complementar suas refeições de forma saudável e deliciosa. Uma receita básica que pode ser personalizada de diversas formas, conforme o seu gosto e criatividade.
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